Les règles d'or d'une
réaction immédiate
Un événement
stressant survient ? Vous vous sentez complétement déstabilisé.
Plutôt que de vous laisser submerger par cette émotion,
éprouvante pour votre moral et votre organisme, mettez en
pratique ces règles simples et efficaces. |
 1) Défoulez-vous !
Même si cela ne se fait pas, n'hésitez pas à taper du pied, élever
la voix, pleurer ou frapper du poing sur la table ! Cela vous permettra
de libérer instantanément les énergies mobilisées
par le stress. Si vous êtes chez vous, avec vos enfants, organisez
une grande bataille d'oreillers ou une bonne séance de chatouilles
!
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2) Visualisez des images positives
Si vous le pouvez, isolez-vous,
et repensez à un lieu que vous aimez et qui évoque
pour vous la sérénité : une plage de sable
fin, une forêt luxuriante ... Laissez-vous progressivement
envahir par cette image, des odeurs, des bruits. mettez vos sens
en éveil pour capter ce bien-être et retrouver votre
calme intérieur. |
3) Détendez-vous
Prenez
du temps pour vous étirer puis
dénouez vos articulations et vos muscles en les contractant
pendant quelques secondes avant de les relâcher. Commencez
par les poings, puis les épaules, le ventre et enfin les
jambes. |
4) Respirez dans les règles de l'art
C'est-à-dire, en gonflant le
ventre, siège des émotions.
Inspirez profondément par le nez pour effectuer un massage
abdominal interne, puis expirez doucement par la bouche en contractant
les abdominaux, sans rentrer le ventre. Recommencez plusieurs fois
de suite. |
 5) Craquez pour une douceur
Sans
tomber dans l'excès bien sûr ! Faites-vous
plaisir avec un carré ou deux de chocolat (bien connu pour
ses vertus déstressantes), un fruit, un yaourt ou une petite
tartine de confiture ... qui valent mieux qu'un paquet de bonbons
ou de cacahuètes !
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6) Bâillez
Idéal
pour augmenter le taux d'oxygénation du
cerveau et s'offrir une détente profonde ! Votre bâillement
est contagieux ? Tant mieux ! Vos faiseurs de stress se détendront
aussi. |
 7) Riez
Le meilleur
moyen de dédramatiser et de faire
retomber la pression ! Une minute de rire équivaut à
quarante-cinq minutes de relaxation ! Vous pourrez ensuite prendre
du recul plus facilement.
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 8) Dormez suffisamment
Le sommeil 'réparateur' dénoue toutes les tensions accumulées,
permet de se régénérer et de recharger ses
batteries pour être d'attaque dès le saut du lit !
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9) Privilégiez certains aliments
Mangez des sucres lents aux repas (céréales,
pâtes, riz, pain complet). Ajoutez des protéines (poisson,
volaille, viandes maigres) et du potassium (lait, noix,...). Et
n'oubliez pas légumes verts et agrumes, bourrés de
vitamines ! |
10) ... Et réduisez-en d'autres !
Evitez bonbons, gâteaux et sucreries qui ne procurent qu'un bien-être éphémère.
Attention au café et au thé qui vous rendent plus
sensible aux pressions extérieures. Bannissez alcool et cigarettes
qui renforcent l'angoisse. |
11) Relativisez les choses
Si vous réussissez à prendre du recul,
vous verrez qu'un événement
qui vous a particulièrement stressé n'était
pas aussi important qu'il y paraissait. Rappelez-vous qu'en état
de stress nous percevons les choses différemment. |
12) Définissez vos propres valeurs
Si vous êtes clair avec vous-même, si vous connaissez vos objectifs et vos limites, et si
vous vous y tenez, vous constaterez que vous ne vous laisserez plus
aussi facilement influencer par l'opinion ou les réactions
des autres. |
13) Parlez de vos soucis
Faites
table rase de tout ce qui vous préoccupe, de tout ce qui vous stresse en parlant avec vos proches,
vos amis, ou vos collègues. Exprimez vos envies, désamorcez
les conflits, dites haut et fort ce que vous pensez ! |
 14) Faites du sport
Le
stress pousse à un certain immobilisme. Alors,
obligez-vous à bouger un minimum ! Préférez
l'escalier à l'ascenseur, la marche à l'autobus, le
vélo à la voiture. Découvrez le yoga ou le
roller ! Et essayez de nager une fois par semaine.
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15) Gérer votre temps
Apprenez à connaître votre rythme, établissez un programme réalisable dans
le temps qui vous est imparti. Gérez dans l'immédiat
les priorités en laissant pour plus tard les tâches
mineures. Et essayez de vous offrir des temps libres. |
